23.12.2019      363      0
 

Бессонница

Оглавление1 Бессонница — нарушения сна человека1.1 Причины нарушения сна: Бессонница — нарушения сна человека Причины…


Бессонница — нарушения сна человека

Причины нарушения сна:

  • 1. Информационная бессонница. Она наступает при интеллектуальной перегрузке.
  • 2. Эмоциональная бессонница. Связана со смертью или болезнью близких, конфликтами в семье или на работе, неразделенной любовью, обидой.
  • 3. Бессонница возникает при нарушениях в различных органах (боли в сердце, почках, суставах, головные боли, зуд и кашель).
  • 4. Гормональная бессонница. Встречается при эндокринных заболеваниях.
  • 5. Сосудистая бессонница. Наступает при нарушениях или недостаточности мозгового кровообращения (особенно в пожилом возрасте, в результате травмы головного мозга, остеохондрозе шейных позвонков).
  • 6. Бессонница сказывается при серьезных обменных расстройствах: алкоголизме, наркомании, аллергии, лекарственной болезни, привыкании к снотворным препаратам.
  • 7. А также при нарушении ритма «сон — бодрствование», после ночных дежурств, после трансмеридиальных перелетов.

Расслабление мышц — релаксация — важнейшее условие сна. Поза во сне важна как привычка и наилучшее условие релаксации. Если ребенок спит на спине, раскинув руки по сторонам выше головы, значит, он совершенно здоров и счастлив. Худшая поза — уткнувшись лицом в подушку. Полезнее всего спать на спине. Если это не удается, почаще меняйте позу, чтобы избежать ночных инфарктов и инсультов.

Физические упражнения стимулируют обменные процессы, помогают весь день провести в прекрасной форме и способствуют крепкому сну. Особенно важна периодическая разминка, если у вас сидячая работа.

Известно, что любого здорового человека после обеда клонит ко сну. В этом нет ничего удивительного: процесс переваривания пищи требует расхода энергии, а сон — восстановитель энергии. К сожалению, подавляющее большинство из нас не может позволить себе подобной роскоши, потому что в послеобеденные часы мы находимся на работе.
Между тем исследования показали, что гораздо плодотворнее трудятся те, кому удается после обеда подремать минут десять.

Повышается настроение, активизируется память, улучшается работа сердца.

Средства от бессонницы:

1. Научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Лучше всего — рано ложиться и рано вставать.

2. Прогулка в течение 30 минут перед сном поможет его нормализировать.

3. Полезны теплые ножные ванны перед сном, стакан теплого молока с медом.

4. Полезна физическая усталость, после которой спишь как убитый.

5. Перед сном можно почитать в постели. Свет должен быть слабым, глаза должны устать.

6. Ночью происходит «ремонт» организма. Поэтому ужинать следует за 3-4 часа до сна, чтобы не отвлекать силы на пищеварение. Ужин должен быть легким, перед сном не пить крепкого чая или кофе, не курить.

7. Старайтесь не заниматься умственным трудом по вечерам, а тем более ночью.

8. Не волнуйтесь, если не можете уснуть. Проделайте расслабление в 4 этапа. Если не поможет сразу — повторите.

9. Спать следует головой на север. В комнате не должно быть много книг. Цветы также нежелательны.

10. Комнату перед сном надо проветрить, лучше всего спать с открытой форточкой. На окна следует повесить плотные шторы, чтобы утренний свет не раздражал.

11. На глаза хорошо положить полоску ткани сиреневого цвета.

12. Влажность воздуха в спальне должна быть достаточной.

13. Иногда от бессонницы помогает водочный компресс, который прикладывают к животу.

14. Попробуйте народное средство — закутайтесь на ночь в овчинный тулуп.

15. Наиболее полезны для сна деревянная кровать и белье из натуральных, не электризующихся во время сна тканей.

16. Очень приятно использовать травяные «снотворные» подушки — набитые сухими травами хлопчатобумажные наволочки. Растения надо сушить очень быстро, не пересушивая, хранить в полиэтиленовых пакетах, пока не понадобятся. Для этой цели применяют хвою сосны, шишки хмеля, траву мяты, герани, душицы, лепестки розы.

17. При болях в позвоночнике, остеохондрозе, радикулите более полноценный сон дает жесткая постель.

18. Во время сна следует укрываться как можно легче. Однако если человек зябнет, его сон не может быть полноценным.

19. Полезны снотворные ванны с добавлением эфирных масел. В ванну с теплой водой добавляют по 5 капель мятного, апельсинового или ромашкового масла. Успокаивают ванны с добавлением календулы, череды, мяты, а также хвойные ванны.

20. Смешайте в ложке по 4-5 капель спиртовых настоек пустырника, мяты, валерианового корня, эвкалипта и разведите холодной водой. Принимать перед сном.

21. Хороша диета из сырых овощей, фруктов, соков. Лук, потребляемый в большом количестве перед сном, также создает хороший сон.

22. Издавна одним из самых верных средств воздействия на сердечно-сосудистую систему целители считали желтый донник (лекарственный): чайная ложка измельченной травы (используется надземная часть растения с цветками, без нижних одеревенелых частей стебля) заливается стаканом воды комнатной температуры и настаивается 2-3 часа. Количество настоя подбирается индивидуально: от 1-3 ст. ложек в день до одного стакана. Рекомендуется в качестве успокаивающего средства при головных болях, бессоннице, неврастении. В больших дозах желтый донник ядовит. Длительно применять его нельзя.

23. В среднем взрослому человеку требуется 9 часов сна, считая один час до полуночи равным двум часам сна. Так, если ложиться в 22 часа 30 минут, то к 6 часам утра можно набрать требуемые 9 часов. Однако одинаковой для всех нормы не существует. Продолжительность сна зависит от возраста, эмоционального состояния и самочувствия человека. В период большого эмоционального напряжения, подъема, увлекательной творческой работы некоторые люди спят меньше, и это не сказывается на их самочувствии. Они просыпаются с ощущением, что хорошо выспались и готовы к активной деятельности.


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Аденоидит

Аденоидит

  Оглавление1 Воспаление носоглоточных миндалин1.1 Лекарственные травы и травяные сборы1.2 Другие средства...

Лекарственные травы и травяные сборы против болезней

Лекарственные травы и травяные сборы против болезней

Оглавление1 Абсцесс1.1 Лекарственные травы и травяные сборы при абсцессе1.1.1 Другие средства народной...